ウォーキングコース

1/28・・。
近くに漕艇場があるので、最近ウォーキングのコースにしています・・。
川べりには、いろんな大学の艇庫がずらりと並んでいて、週末には朝早くから練習に励んでいます。
そんな学生たちの頑張ってる姿を横にすると、ウォーキングも気持ちが楽になる感じがします。
桜並木もあるので、春になったらきれいな花が咲くんだろうな〜と、今から楽しみです。



血糖値と歩数は、病院から貰った「自己管理ノート」につけていますが、それをエクセルに入力して
管理しています。　2日後には診察があるので、プリントアウトして、持参しようと思っています・・。

		朝前	朝後	昼前	昼後	夕前	夕後	平均	朝歩	昼歩	夕歩	日歩計
28	土	136	134	127	109	132	122	127	5814	5325	5149	16288
29	日	142	149	114	128	121	117	129	5638	3840	5418	14896

180台もあったり・・。

1/25・・。
この日は、手打ちうどんの講習の日だったわ・・。
前日は雪で、朝も寒くて、おうちでwiiのながら踏み台をしたんだっけかな？？？
昼夕も、全体的に歩数少な目だった・・。
＜1/25の血糖値＞
朝食前　149　朝食2時間後　142　朝食後歩数　3109歩（wiiながら踏み台）
昼食前　148　昼食2時間後　144　昼食後歩数　 3894歩（うどんを少し食べた）
夕食前　132　夕食2時間後　143　夕食後歩数　 3242歩

1/26・・。
前日、歩数が少なかったので、この日は少し頑張った・・。
＜1/26の血糖値＞
朝食前　153　朝食2時間後　137　朝食後歩数　6138歩
昼食前　145　昼食2時間後　115　昼食後歩数　 5934歩
夕食前　126　夕食2時間後　114　夕食後歩数　 5829歩

1/27・・。
昼食前の血糖値が、久々180台・・。　
何が原因か、検討つかないけど、朝・・体調が悪くて、おうちでwiiしたんだっけ・・。
歩数が少なかったから昼に上がっちゃったのかしら？？？
・・ってことで、昼夕の歩数を増やしてみた・・。
＜1/27の血糖値＞
朝食前　135　朝食2時間後　131　朝食後歩数　3314歩（wiiながら踏み台）
昼食前　188　昼食2時間後　112　昼食後歩数　 5591歩
夕食前　110　夕食2時間後　121　夕食後歩数　 5724歩

雪の日のウォーキング

1/24・・。
関東地方は、6年ぶりの積雪となり、ウォーキングは危険過ぎます・・。
朝食後は、おうちの中で、wii fit plusの「ながら踏み台」を30分しました・・。
一番長い設定が30分なので、30分やったのですが、もう一度設定し直してあと20分すれば
5000歩達成するのですが、そこんところが・・なかなかやろうという気にはなれないのよね〜。
少しの段差なんだけど、いつものウォーキングより少し負荷がかかってる気がして辛いのよ・・。
TV番組を見ながら出来るので、気は紛れるのだけれど、やっぱ外を歩く方が楽しいよね。

昼食後は、近くの中規模ショッピングセンターに車で出かけて、中をグルグルと歩き回りました。
カルディショップがあるので、糖質０のチョコを探したけれど、なかなか見つけられなかったわ・・。

夕食後は、少し離れたイトーヨーカドーに足を伸ばして、車で出かけて、またグルグル歩きました。
昼間のショッピングセンターより大きいので、歩き甲斐がありましたぁ〜。
やっぱり、歩いた成果はあったみたいで、雪だからとサボらずに歩いて大正解でした！

＜1/24の血糖値＞
朝食前　146　朝食2時間後　146　朝食後歩数　3044歩（ながら踏み台）
昼食前　130　昼食2時間後　123　昼食後歩数　 4413歩（ララガーデン）
夕食前　133　夕食2時間後　113　夕食後歩数　 5047歩（イトーヨーカドー）

雨で歩けなかったら・・

1/20から、雨で歩けない日が続いて、血糖値が上がってしまいましたぁ・・。
一応、wii fit plusでお遊び程度に、運動はしたんですけどね・・。
糖質制限をしているお陰か、以前のように180〜200というような数値にはならなくなりましたがね・・。
「私の低糖質ごはん日記」のまるみさんのサイトで、「国際糖尿病連合のガイドライン」というのが紹介
されていました・・。
「空腹時血糖値100以下、食後２時間血糖値140以下を目標とする。」ということなのですが、
今のわたしの数値は、全然ダメです・・。
朝空腹時は、まだ糖質制限を始めたばかりで、なかなか下がらないのでしょうけれど、目下の目標は・・
食後2時間値を140以下にすることです・・。
まるみさんから、雨の日の運動にいいからと、youtubeを紹介されました・・。
5回位繰り返すと、結構血糖値下がるそうです！　
今晩は雪になってるし、明日も歩けそうにないので、youtubeを試してみようかしらと思っています。

＜1/20の血糖値＞
朝食前　135　朝食2時間後　163　朝食後歩数　3000歩
昼食前　138　昼食2時間後　122　昼食後歩数　     0歩
夕食前　160　夕食2時間後　130　夕食後歩数　     0歩

＜1/21の血糖値＞
朝食前　144　朝食2時間後　165　朝食後歩数　     0歩
昼食前　134　昼食2時間後　166　昼食後歩数　     0歩
夕食前　128　夕食2時間後　131　夕食後歩数　     0歩

＜1/22の血糖値＞
朝食前　170　朝食2時間後　158　朝食後歩数　     0歩
昼食前　148　昼食2時間後　149　昼食後歩数　     0歩
夕食前　149　夕食2時間後　123　夕食後歩数　4829歩

＜1/23の血糖値＞
朝食前　148　朝食2時間後　171　朝食後歩数　     0歩
昼食前　145　昼食2時間後　148　昼食後歩数　5160歩（昼スイミング）
夕食前　126　夕食2時間後　143　夕食後歩数　3539歩（傘差しで雨の中歩く）

頑張れば成果が出る血糖値

1/17・・。
この日、5000歩歩いて、血糖値が下がったことに気を良くしたのですが、
朝血糖値が上がらないか、ドキドキしながら眠りにつきました・・。

＜1/17の血糖値＞
朝食前　156　朝食2時間後　159　朝食後歩数　4812歩
昼食前　151　昼食2時間後　123　昼食後歩数　5109歩
夕食前　126　夕食2時間後　123　夕食後歩数　5496歩

1/18・・。
朝食前の血糖値は、154・・と、いつもより低めになって、ホッとしましたぁ〜。
更に気を良くして、この日も頑張って歩いたのですが、太ももが軽く筋肉痛っぽいです・・。

＜1/18の血糖値＞
朝食前　154　朝食2時間後　164　朝食後歩数　4906歩
昼食前　140　昼食2時間後　126　昼食後歩数　5626歩
夕食前　121　夕食2時間後　119　夕食後歩数　6439歩

1/19・・。
月一回、東京のパン教室（小麦粉）に、たまに単発で、製粉会社のパン教室にも通っています・・。
この日は、月一のパン教室の日・・。　いつもは楽しい試食も、主人に「食べたらダメだよ・・。」と
念押しされていたので、試食はパスして、早々に帰宅しましたぁ・・。　
遠方のお友達に荷物を送る予定があったので、「持ち帰りパン」を一部宅配便で送りました。
残ったパンは、主人に食べてもらうことにします・・。
食べないことは我慢できるのですが、作ったパンの味見が出来ないっていうのは、致命的です・・。
月一のパン教室は、授業料を先払いしてて、あと1年ぐらい残ってる・・。　結構〜苦痛だなぁ・・。

今日は、月一のパン教室だったので、昼食・夕食共に2時間ずれ込んでしまい、測定＆ウォーキングも
それに伴い遅くなったので、なんだか大変でした・・。　専業主婦のわたしは、気力さえあれば、歩くこと
も出来ますが、「働いてらっしゃる皆さんは、さぞ・・大変なんだろうなぁ〜。」と推察するところです・・。
昼間のお出かけと太ももの筋肉痛もあり、夕食後の歩数は5000歩を下回りましたが、数値にも如実に
反映されますね・・。

＜1/19の血糖値＞
朝食前　142　朝食2時間後　156　朝食後歩数　5094歩
昼食前　119　昼食2時間後　106　昼食後歩数　5466歩（昼食前5225歩）
夕食前　124　夕食2時間後　133　夕食後歩数　4580歩